Андрей, я тогда предлагаю полностью раскрывать карты и расписать дневное пищепотребление и примерные праздничные возлияния, чтобы было от чего отталкиваться.
Также хотел бы предложить вам попробовать легкую пробежку утреннюю, скорость бега вообще значения в нашем случае не имеет. Лучше всего конечно бегать не по твердому покрытию, но если такой возможности нет, то беговые кросы и очень легкой трусцой.
Попробуйте пробежать сколько сможете без остановки, потом напишите свои ощущения.
Как дышать при беге знаете?
После 50 у большинства мужчин начинается откладываться жир по женскому типу. Это заложено генетически( И никуда от этого не деться. По женскому типу - это значит так называемая "юбка". Т.е. для сгона этого жира нужно прикладывать гораздо больше усилий. Повторюсь) Мы все разные, у нас у всех разное строение тела и разная конституция (Энциклопедия современного ББ - А. Шварценеггер), поэтому у каждого все происходит по разному, каждому нужна своя методика и своя тренировка и своя диета.
Кх... так не жрал вообще... ну там овощи, типа морковки с сельдереем и чуть оливкого)))
Может кто поделится лишним весом? 🙂 У меня его почему-то нет и никогда не было.
Ем много, ем все подряд, ем перед сном, очень люблю сладкое, на ночь обязательно плотный ужин и тортик с чайком. Пробовал пить, иногда бухать - не помогает. Качалка, протеин дают незначительный эффект и не на долго... Толстяки, скиньте по паре кг в личку ))
Андрей, чего молчим?
Вместе веселей, я предлагаю онлайн тренинг с отчетностью ввести.
Завтра с утра взвешиваемся и фоткаемся перед зеркалом с голым торсом (по честному-живот не втягиваем), и айда на пробежку.
И отчет каждую среду с фоткой и фиксацией веса.
Глядишь к нам еще кто подтянется.
Может кто поделится лишним весом? 🙂 У меня его почему-то нет и никогда не было.
Ем много, ем все подряд, ем перед сном, очень люблю сладкое, на ночь обязательно плотный ужин и тортик с чайком. Пробовал пить, иногда бухать - не помогает. Качалка, протеин дают незначительный эффект и не на долго... Толстяки, скиньте по паре кг в личку ))
Вот, собственно, о чем я писал выше) Разные конституции. У Вас проблема набрать вес, а у автора наоборот, сбросить) У вас противоположные конституции, но все преодолимо) Но виртуально можно написать только общие рекомендации, т.е. ни о чем. Это так же как и лечить по тел(( Но с грамотным тренером, при достаточной силе воли) все реально! И набрать мышечную массу и сбросить лишний вес. На собственном опыте знаю.
Все как доктору)
Питаюсь пять дней в неделю правильно:
1. Бутылочка активии . На завтрак кашу или творог или омлет. Чай. Это 9-00
2. Обедаю в полдень - супчик и рыба/курица/ говядина с овощами. Вода.
3. Полдник - супчик и рыба/курица/говядина без гарнира. Вода
4 Ужин в 19-00 Овощной салат или размороженные овощи из пакета. Чай.
Все порции небольшие - общепит в БЦ... Хлеб не ем!
Съедаю 20-30 гр темного шоколада не каждый день.
В пятницу пью - водка, виски, коньяк ( не мешаю) не больше 0,5 водки за вечер. Редко бывает больше.
Суббота - пиво( живое из маленьких пивоварен) 5 литров. Реже вино.
Закуска - все кроме свинины, колбасы, газировки и соков.
Предпочтительно зелень. Часто соленья, мясо на костре( баранина) . Лаваш. Соус. Рыба. Сало. Вяленая рыба)
В воскресенье болею. В понедельник отхожу. Во вторник , среду, четверг по парку хожу. Не бегаю. Хожу. 5 км.
Все как доктору)
Питаюсь пять дней в неделю правильно:
1. Бутылочка активии . На завтрак кашу или творог или омлет. Чай. Это 9-00
2. Обедаю в полдень - супчик и рыба/курица/ говядина с овощами. Вода.
3. Полдник - супчик и рыба/курица/говядина без гарнира. Вода
4 Ужин в 19-00 Овощной салат или размороженные овощи из пакета. Чай.
Все порции небольшие - общепит в БЦ... Хлеб не ем!
Съедаю 20-30 гр темного шоколада не каждый день.
В пятницу пью - водка, виски, коньяк ( не мешаю) не больше 0,5 водки за вечер. Редко бывает больше.
Суббота - пиво( живое из маленьких пивоварен) 5 литров. Реже вино.
Закуска - все кроме свинины, колбасы, газировки и соков.
Предпочтительно зелень. Часто соленья, мясо на костре( баранина) . Лаваш. Соус. Рыба. Сало. Вяленая рыба)
В воскресенье болею. В понедельник отхожу. Во вторник , среду, четверг по парку хожу. Не бегаю. Хожу. 5 км.
Все ИМХО конечно, но нужно менять рацион:
1. Есть меньше порции и чаще (5-7 раз в день)
2. Убрать из рациона "быстрые" углеводы (сладкое, мучное и т.д.)
3. Подобрать дневной рацион так, чтобы с утра были углеводы, а к вечеру белки.
4. Ну и забросить "алкашку" на время диеты, иначе все коту под хвост.
5. Очень важно пить воды (именно воды!!!) не менее 3х-4х литров за день (беру расчет на Ваш вес)
Как-то так 😏
Все как доктору)
Питаюсь пять дней в неделю правильно:
1. Бутылочка активии . На завтрак кашу или творог или омлет. Чай. Это 9-00
2. Обедаю в полдень - супчик и рыба/курица/ говядина с овощами. Вода.
3. Полдник - супчик и рыба/курица/говядина без гарнира. Вода
4 Ужин в 19-00 Овощной салат или размороженные овощи из пакета. Чай.
Все порции небольшие - общепит в БЦ... Хлеб не ем!
Съедаю 20-30 гр темного шоколада не каждый день.
В пятницу пью - водка, виски, коньяк ( не мешаю) не больше 0,5 водки за вечер. Редко бывает больше.
Суббота - пиво( живое из маленьких пивоварен) 5 литров. Реже вино.
Закуска - все кроме свинины, колбасы, газировки и соков.
Предпочтительно зелень. Часто соленья, мясо на костре( баранина) . Лаваш. Соус. Рыба. Сало. Вяленая рыба)
В воскресенье болею. В понедельник отхожу. Во вторник , среду, четверг по парку хожу. Не бегаю. Хожу. 5 км.
Про алкоголизм согласен(((
Про пять пива перегнул, три)
Воду пью 2 литра в день. Углеводы не ем в принципе как и мучное.
Бросать на время не вариант. Вернётся вес .
Если бросать то навсегда или на годы.
Я 14 лет назад бросил полностью, 7 лет не пил, потом с друзьями скучно, решил пить только пиво(тормоза есть, но резина лысая 😆 ) для праздников и общения с друзьями вполне хватает.
5 лет назад на пол года не пил ни чего для зачатия дитя, раз Ты хочешь полноценную семью то на время завязать с алкоголем обязательно тем более уже за 40, откладывать не желательно.
У меня вес за пятницу и субботу ( пиво за бильярдом, тоже по 3 литра) вырастает до 88 -89кг,а так 83 -84 при росте 178 .
p.s. Шашлык обожаю и сало тоже
Если отказаться от бухла не получается, то нужно минимизировать количество...Андрей (white_devil) верно заметил, что нужно питаться чаще..В 40 лет метаболизм уже не торт..Его нужно разгонять..алкоголь его угнетает сильно. Чем чаще питаешься, тем он будет быстрее. Если будешь потреблять меньше калорий чем тратишь, начнёшь худеть постепенно..Это аксиома. С шашлыка ты вес особо не наберешь, если не есть его каждый день и запивать водкой. А вот с сала, лаваша и соусов - легко..
Когда начнёшь питаться дробно, у тебя желудок уменьшаться начнёт. Раньше я мог съесть за раз 3 палки шашлыка (полноценных, граммов по 300). Сейчас одну и уже объедаюсь. Раньше первое-второе+салат. Сейчас только первое или второе и то, небольшую порцию. Как говорят диетологи "вставать из-за стола нужно слегка голодным". Это фраза верна на 100%.
Пиво не такое уж и безвредное..Помимо того, что ты за 1 вечер выпиваешь 1500 ккал (пиво), ты "добиваешь" закусками ещё 1500-2000 как минимум...В пятницу водка..0.5..это те же 1500 кквал+закуска..Два дня в неделю по 3 с лишним тысячи ккал..Организм их активно будет откладывать в запасы, потому что ты их не тратишь на энергию..
И да, в пиве много эстрогена....это как раз то, что ведет к ожирению. Плюс пиво подавляет выработку "теста" ...
Так что..всё в твоих руках 😉
Собственно отношение к бухлу, жрачке и вообще любым поступкам в жизни определяется просто - если хочешь, чтобы твой сын поступал так же - то все в порядке, можно дальше бухать, жрать, курить и пр. Если нет - то надо менять образ жизни, потому как самый близкий и яркий пример для детей - это родители. Ну а если детей нет и не предвидится, то тогда всё равно, можно делать любую ...ерунду...
Все как доктору)
Питаюсь пять дней в неделю правильно:
1. Бутылочка активии . На завтрак кашу или творог или омлет. Чай. Это 9-00
2. Обедаю в полдень - супчик и рыба/курица/ говядина с овощами. Вода.
3. Полдник - супчик и рыба/курица/говядина без гарнира. Вода
4 Ужин в 19-00 Овощной салат или размороженные овощи из пакета. Чай.
Все порции небольшие - общепит в БЦ... Хлеб не ем!
Съедаю 20-30 гр темного шоколада не каждый день.
В пятницу пью - водка, виски, коньяк ( не мешаю) не больше 0,5 водки за вечер. Редко бывает больше.
Суббота - пиво( живое из маленьких пивоварен) 5 литров. Реже вино.
Закуска - все кроме свинины, колбасы, газировки и соков.
Предпочтительно зелень. Часто соленья, мясо на костре( баранина) . Лаваш. Соус. Рыба. Сало. Вяленая рыба)
В воскресенье болею. В понедельник отхожу. Во вторник , среду, четверг по парку хожу. Не бегаю. Хожу. 5 км.
да у тебя здоровый образ жизни. Почти.
1. Количество соли стандартное для среднестатистического общепита скорее всего перебор.
2. Общепит грешит добавками и трансжирами.
3. Два обеда.
4. Ничего про движение за день.
Самое главное!!! Если за выходные с возлияниями такая прибавка - это отек. В купе с давлением - см. почки.
Извините за безапеляционность, но “железо” - бесполезно, т.к. по всем теориям жир через минут 20 активного бега начинает “прогреваться”. Диету Дюкана достаточно сложно соблюдать, но хотя бы пользоваться основными моментами - много белка, очень много воды, очень мало углеводов, геркулес, например, заменить на отруби. И никакой газировки, убрать сахар (тем более если ешь много овощей), свернуть соленья и соль просто - это все более чем присутствует в сегодняшней еде. Посмотреть тенденцию и самочувствие. Но без активной физической нагрузки результат ждать сложно, тем более, если питье присутствует.
Какой род работы - офис, подвижный, малоподвижный? 5 км в день это конечно хорошо, но скорее, чтобы не ухудшать ситуацию, но никак не для похудения.
Чтобы перестать пить регулярно, надо прекратить регулярные посиделки с друзьями, чтобы прекратить посиделки с друзьями, надо завести детей. Тем более вашей девушке как раз пора это сделать. Тусить до старости может и получится без детей, но с детьми точно нет. Надо взрослеть, если коротко.
Чтобы перестать пить регулярно, надо прекратить регулярные посиделки с друзьями, чтобы прекратить посиделки с друзьями, надо завести детей. Тем более вашей девушке как раз пора это сделать. Тусить до старости может и получится без детей, но с детьми точно нет. Надо взрослеть, если коротко.
